Define los músculos del core

Circuito para proteger tus articulaciones

Define los músculos del core y evita lesiones con esta rutina demoledora.

Este circuito devuelve la calma a los grandes grupos musculares, te protege de dolores o lesiones y, al mismo tiempo, termina de agotar tus reservas de glucógeno. Por estos motivos, debes hacerlo cuando acabes tu rutina en el gym. Por si fuera poco, te ayudará a esculpir un six-pack de impresión. El broche de oro para tu nuevo y saludable cuerpo.

RODILLAS AL PECHO SOBRE PELOTA SUIZA

¿Cómo se hace?

1. Ponte en la posición de flexiones, con los tobillos sobre una pelota suiza y las manos en el suelo.

2. Sin perder el equilibrio, haz rodar la pelota hacia tu cuerpo. Detente cuando las rodillas lleguen al pecho. Regresa despacio a la posición inicial y repite 15 veces.

 

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CRUNCHES SOBRE PELOTA SUIZA

¿Cómo se hace?

1. Túmbate sobre una pelota suiza, con la columna ligeramente curvada hacia atrásy las rodillas flexionadas. Sujeta una pesa contra el pecho con las dos manos.

2. Dóblate por la cintura para levantar el tronco hasta que notes la tensión en los abdominales. Haz 15 repeticiones.

 

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PUENTE SOBRE PELOTA SUIZA

¿Cómo se hace?

1. Apoya los codos sobre una pelota suiza. Colócate con la espalda recta y los pies separados (para tener más estabilidad) o juntos (para aumentar la dificultad del ejercicio).

2. Con los músculos del core apretados, aguanta la posición durante 30-60 segundos, o hasta que tu espalda empiece a curvarse. 

Post original: http://www.menshealth.es/fitness/articulo/Circuito-para-proteger-tus-articulaciones

Aprende a usar el pulsómetro

Averigua cuál es tu frecuencia cardíaca máxima y utiliza el pulsómetro para marcar six-pack.

El pulsómetro es como un entrenador personal: te dice cuál es la forma de entrenamiento que mejor te va para conseguir un six-pack. Para eso, en primer lugar tienes que averiguar cuál es tu frecuencia cardíaca máxima (FCmáx), ya sea con la función correspondiente del pulsómetro (el valor es relativamente impreciso) o con una prueba de esfuerzo: calienta bien y acto seguido corre, pedalea o nada a ritmo muy fuerte durante 5 minutos. El último minuto tienes que ir a tope. Nada más cumplirse el tiempo, mídete las pulsaciones (este método es agotador, pero bastante exacto).

85-100% de la FCmáx

ENTRENAMIENTO ORIENTADO A RENDIMIENTO SIN QUEMA DE GRASA

Intensidad muy alta. El metabolismo lipídico está casi desactivado, y los músculos acumulan ácido láctico rápidamente. No es una zona adecuada para adelgazar. Entrenamiento muy agotador con respiración entrecortada.

75-85% de la FCmáx

MEJORA DE LA CAPACIDAD AERÓBICA, GASTO CALÓRICO ELEVADO

Se optimiza la obtención de energía en las células musculares. Entrenamiento adecuado también para personas que quieran adelgazar, ya que les hace ganar resistencia. Combustión de grasas proporcionalmente menor. Todavía es posible mantener una conversación durante el ejercicio.

 

65-75% de la FCmáx

ACTIVACIÓN ÓPTIMA DEL METABOLISMO LIPÍDICO

En esta zona de trabajo se gana resistencia y es donde quemas un porcentaje mayor de calorías a través del metabolismo lipídico. Puedes mantener una conversación durante el ejercicio.

Post original: http://www.menshealth.es/fitness/equipo/articulo/aprende-a-usar-el-pulsometro/pagina/4