En forma para la mountain bike
1. El glúteo mayor empuja en cada pedalada. Para estirarlo, cruza una pierna sobre la otra y flexiona la pierna de apoyo, inclinando el cuerpo hacia delante. Es un estiramiento activo en el que al tiempo de ganas movilidad, trabajas estabilidad
2. Da prioridad al estiramiento del soleo y toda la fascia que lo envuelve. Flexiona el tobillo pero con una ligera flexión en la rodilla.
3. El pectoral suele presentarse acortado por el gesto en flexión adoptado en la bici. Puedes lograr su estiramiento y mejorar la movilidad de hombros realizando cÃrculos con un tensor.
4. El bosu te ofrece infinidad de posibilidades para trabajar la fuerza y la estabilidad con gestos muy especÃficos de la bici.
5. Camina con el fitness-ball hacia delante y atrás en posición de fondo, conseguirás trabajar toda la cadena anterior y mejorarás la estabilidad.
6. Para acondicionar a los músculos del antebrazo utiliza bandas elásticas enrollándolas sobre los dedos y realizando el gesto de flexión y extensión de la muñeca.
7. Para el trabajo del core, realiza apoyos inestables sobre dos mancuernas e imita el gesto del pedaleo flexionando de forma alternativa las piernas.
8. Si quieres un reto para mejorar fuerza y estabilidad, realiza fondos de brazos con apoyo de manos sobre un fitnessball.
9. Es importante el acondicionamiento de toda la musculatura extensora para evitar desequilibrios, ya que sobre la bici se encuentra constantemente distendida y con el cuerpo en flexión. Realiza una extensión con un disco o balón.
1. El glúteo mayor empuja en cada pedalada. Para estirarlo, cruza una pierna sobre la otra y flexiona la pierna de apoyo, inclinando el cuerpo hacia delante. Es un estiramiento activo en el que al tiempo de ganas movilidad, trabajas estabilidad
2. Da prioridad al estiramiento del soleo y toda la fascia que lo envuelve. Flexiona el tobillo pero con una ligera flexión en la rodilla.
3. El pectoral suele presentarse acortado por el gesto en flexión adoptado en la bici. Puedes lograr su estiramiento y mejorar la movilidad de hombros realizando cÃrculos con un tensor.
4. El bosu te ofrece infinidad de posibilidades para trabajar la fuerza y la estabilidad con gestos muy especÃficos de la bici.
5. Camina con el fitness-ball hacia delante y atrás en posición de fondo, conseguirás trabajar toda la cadena anterior y mejorarás la estabilidad.
6. Para acondicionar a los músculos del antebrazo utiliza bandas elásticas enrollándolas sobre los dedos y realizando el gesto de flexión y extensión de la muñeca.
7. Para el trabajo del core, realiza apoyos inestables sobre dos mancuernas e imita el gesto del pedaleo flexionando de forma alternativa las piernas.
8. Si quieres un reto para mejorar fuerza y estabilidad, realiza fondos de brazos con apoyo de manos sobre un fitnessball.
9. Es importante el acondicionamiento de toda la musculatura extensora para evitar desequilibrios, ya que sobre la bici se encuentra constantemente distendida y con el cuerpo en flexión. Realiza una extensión con un disco o balón.
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