Haz flexiones con tu pared

Pocos movimientos tienen la mayor ventaja que ofrecen las flexiones de brazos: que puedes hacerlas en cualquier sitio. Sácales más partido si apoyas los pies contra una pared.

Utiliza la pared para hacer las flexiones

Lo mismo es aplicable al movimiento del escalador. Así los glúteos se encargarán de estabilizar la pelvis y la columna, y podrás prestar más atención a los abdominales.

CÓMO HACERLO

Ponte en posición de flexiones de suelo, con la planta de los pies bien apoyada contra una pared o una puerta, tal como muestra la imagen (los dedos de los pies deben estar en contacto con el suelo). A continuación ejecuta las flexiones como siempre, intentando que la cadera no caiga.

Para el movimiento del escalador, mantén un pie contra la pared y acerca la rodilla contraria al pecho sin flexionar la zona lumbar. Ve cambiando de pierna.

 

Haz todas las repeticiones que puedas de cualquiera de los dos movimientos en 30 segundos. Para aumentar el desafío, levanta los pies. Presiona con los talones para evitar que se te resbalen.

Post original: http://www.menshealth.es/fitness/planes-entrenamiento/articulo/haz-flexiones-con-tu-pared