Entrena más en menos tiempo

Más, y más rápido. 3 formas de acelerar tus mejoras con sesiones más cortas

Consigue más resultados más rápido

A veces lo de "cuanto más mejor" es indiscutible: días de vacaciones, sexo… el entrenamiento de fuerza no tiene por qué encuadrarse en esta categoría. No hay motivo para pasar largas horas en el gimnasio a menos que tú quieras. Muchos de los mejores atletas del mundo entran y salen del gimnasio en menos de 60 minutos. Aquí tienes el secreto para que no se te haga corto el tiempo en el gimnasio, y para que ganes musculatura con el tiempo que tienes.

1. NO PATEES LA CINTA

Si sueles calentar corriendo en la cinta continua, déjalo. Te quita tiempo y sólo te hace trabajar las piernas. Ponte en marcha más rápido con movimientos multiarticulares para todo el cuerpo, como las sentadillas rápidas con extensión de brazos.

Aumenta el flujo sanguíneo y acelera la conexión entre cerebro y músculos, consiguiendo un mayor rendimiento desde el principio. Resultado: un calentamiento más rápido y un programa más efectivo.

Cómo hacerlo:

Trabaja grupos muculares no relacionados combinando ejercicios de empuje y de jalón (el press de pecho con mancuernas y el remo con polea, por ejemplo) o ejercicios del tren superior e inferior (press de hombros alterno con mancuernas y levantamiento de peso muerto con barra y piernas rectas).

Tiempo ahorrado:

5 minutos.

Combina ejercicios de diferentes músculos

2. PON A TUS MÚSCULOS EN 'MULTITAREA'

Deja eso de "un ejercicio tras otro" para las superseries o las triseries. Mientras un grupo muscular se recupera, otro trabaja, reduciendo así la necesidad de descanso. Aceleras el metabolismo, quemando más calorías por minuto durante y después del programa, en comparación con una rutina tradicional de levantamiento de pesas con descansos, según un estudio de la Syracuse University (EE.UU.).

Cómo hacerlo:

Trabaja grupos musculares no relacionados combinando ejercicios de empuje y de jalón (el press de pecho con mancuernas y el remo con polea, por ejemplo) oejercicios del tren superior e inferior (press de hombros alterno con mancuernas y levantamiento de peso muerto con barra y piernas rectas).

Tiempo ahorrado:

15 minutos

3. REDUCE LAS REPETICIONES

En lugar de hacer 3 o 4 series de 8 a 10 repeticiones, empieza con unas cuantas series con menos repeticiones y un peso mayor. Se le llama sistema de fases. Los nervios que estimulan los músculos se activan con las series con grandes pesos, con lo que pueden levantar más peso de lo normal en la serie final, de más repeticiones.

Cómo hacerlo:

Haz 3 series usando un peso que sólo puedas levantar tres veces seguidas, y luego reduce el peso en un 10% y haz una serie final de 6 repeticiones

Tiempo ahorrado:

10 minutos

Post original: http://www.menshealth.es/fitness/articulo/entrena-mas-en-menos-tiempo/pagina/2

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