10 Puntos para una Nutrición Deportiva Óptima

1 Tu cuerpo tiene un funcionamiento parecido al de un coche: Necesita combustible para funcionar de manera eficaz 

•        Tus células musculares funcionan de manera similar a un depósito de combustible.

•        Los Hidratos de Carbono almacenados sirven como rápida fuente de combustible.

•        Come alimentos ricos en Hidratos de Carbono antes de realizar el esfuerzo para reducir el gasto de energía almacenada en tu cuerpo.

2 La forma más efectiva de llenar de combustible tu cuerpo es con nutrientes ricos en energía     

•        Haz una comida fuerte de cuatro a seis horas antes del esfuerzo.

•        Haz una comida ligera de dos a tres horas antes de la actividad física

•        Toma un tentempié 30 minutos antes del ejercicio

•        Si eres un atleta, el 50-60% de tu dieta debe estar compuesta de Hidratos de Carbono

3 Recarga tu batería  

•        Repón tu combustible durante los descansos que excedan de 30 minutos

•        Bebe líquidos que contengan hidratos de carbono simples

4 Recurre a tu depósito de combustible de reserva durante las largas temporadas de actividad física  

•        Tu cuerpo comienza a quemar grasa como combustible ("En la llama de los hidratos de carbono") después de aproximadamente 18-20 minutos de ejercicio aeróbico (distancia moderada-larga)

5 Hidrátate, hidrátate y rehidrátate     

•        Es imperativo que repongas los líquidos que pierdes durante el ejercicio

•        Mientras haces ejercicio, asegúrate de beber líquidos cada 10 minutos

•        No esperes a tener sed para beber líquidos

6 La proteína es clave en el mantenimiento y crecimiento del músculo   

•        Tu cuerpo debe recibir una cantidad adecuada de proteínas para funcionar correctamente y reparar los tejidos dañados.

•        Asegúrate de que tu cuerpo recibe la cantidad de proteína diaria recomendada: de 1 a 2 gramos por kilo de peso corporal

7 Proteína vs Hidratos de Carbono       

•        Los hidratos de carbono son el combustible instantáneo para los músculos.

•        La proteína ayuda a recuperar y reparar, ayudando a los músculos dañados a mantener su masa y a aumentar su tamaño.

8 Maximizar tus esfuerzos de alimentación y realimentación 

•        Asegúrate de ingerir alimentos ricos en Hidratos de Carbono en los 30 minutos siguientes a la finalización de tu régimen de ejercicios.

•        Toma Hidratos de Carbono fácilmente digeribles, que se transformarán en glucosa y se almacenarán en los músculos como glucógeno

9 Claves para reducir el tiempo de recuperación   

•        La proteína adecuada

•        Nutrientes antioxidantes

•        El líquido adecuado

10 Usa los suplementos en tu beneficio        

•        Las vitaminas y minerales ayudan a favorecer las reacciones químicas del cuerpo y los procesos reguladores.

•        Los nutrientes antioxidantes pueden ayudar a reducir tu tiempo de recuperación

Post original:  http://www.nutricion.pro/05-03-2012/glosario/dieta/10-puntos-para-una-nutricion-deportiva-optima