Vamos a empezar hablando de cómo la L-carnitina puede ayudaros a libraros de la grasa de forma que esos músculos sobresalgan cuando os subáis a un escenario. En los músculos (así como en todo el cuerpo) existen unas células conocidas como mitocondrias. Su apodo es "central de energía" de la célula, debido al hecho que es en el interior de la mitocondria dónde compuestos tales como los ácidos grasos y los azúcares son convertidos en energía. Si la mitocondria no realiza su función, entonces vuestros músculos no dispondrán de energía para realizar su trabajo y no seríais capaces de moveros mucho y menos de entrenaros con pesas.
La L-carnitina realiza una sorprendente función como transportador de los ácidos grasos (incluyendo los ácidos grasos saturados) al interior de la mitocondria para que puedan ser convertidos en energía. Esto dinamiza los músculos y los mantiene a plena máquina durante vuestro entrenamiento. Las grasas que son transportadas por la L-carnitina son utilizables inmediatamente, así que las quemáis enseguida y no se almacenan. Pensad en esto por un momento, si vuestros músculos se quedan escasos de glucógeno y estáis todavía en mitad de una intensa sesión de entrenamiento, si no disponéis de los adecuados suministros de L-carnitina, entonces la mitocondria no podrá seguir manteniendo el horno en marcha para que podáis seguir machacando los músculos para forzarlos a crecer. La fatiga muscular sobrevendrá demasiado rápido y eso aminorará vuestros progresos, lo que proporcionará a vuestros competidores una ventaja.
La capacidad para transportar los ácidos grasos al interior del músculo durante el entrenamiento os ayuda a continuar entrenando y creando músculo, pero también hace algo más. No es que la L-carnitina se vaya de vacaciones el resto del día cuando no estáis entrenando, porque convierte los ácidos grasos en energía constantemente. Esto significa que vuestro cuerpo estará quemando grasa, y por tanto quedará menos para convertirse en grasa corporal.
Además, si vuestra dieta es correcta, entonces la grasa acumulada que actualmente tenéis será degradada conforme la L-carnitina la convierte en energía utilizable por el cuerpo. Poco a poco vuestro coeficiente de grasa será más y más bajo y la piel se convertirá en tan fina como el papel. El músculo magro se vuelve estriado y podréis hacer que cualquiera que se coloque sobre el escenario junto a vosotros parezca gordo.
Debería ser obvio que si la L-carnitina aumenta la conversión de ácidos grasos en energía, habrá más beneficios aparte de reducir simplemente la grasa corporal. Mientras contéis con abundantes aportes de L-carnitina en vuestro sistema, el cuerpo tendrá lo que necesita para seguir fabricando energía a niveles superiores. El resultado es que aumentará vuestra energía y resistencia. Dispondréis de una mayor capacidad de trabajo y por tanto de un mayor grado de progreso durante vuestras sesiones. Cuanto más seáis capaces de entrenar en el gimnasio, más músculo podréis ganar.
Pero lo bueno no se acaba aquí, porque el aumento de energía también os permite recuperaros más rápido. Y la recuperación de las sesiones de entrenamiento es extremadamente importante tanto para el éxito en el gimnasio como en el escenario de competición. Si podéis recuperaros antes, entonces los músculos rendirán mejor en todas las ocasiones y eso conducirá a entrenamientos más intensos y productivos. Además, seréis menos susceptibles al sobreentrenamiento, que por cierto podría volver los músculos más pequeños, débiles y propensos a la lesión.
La L-carnitina y la creación de músculo
A pesar de lo fantástico que es tener un coeficiente bajo de brasa corporal y disponer de mayores niveles de energía, 9 de cada 10 maniacos del hierro coinciden en señalar que su efecto secundario favorito de machacarse con el hierro es ponerse más grandes.
Pues bien, estáis de suerte, porque la L-carnitina puede ayudaros a construir el músculo que necesitáis para someter a los monstruos a los que os enfrentaréis sobre el escenario. Cuando se trata de generar músculo lo principal que necesita vuestro cuerpo es una hormona muy conocida llamada testosterona. Si no disponéis de esa hormona fluyendo por vuestras venas, entonces no importa que otras cosas hagáis porque el soñado músculo no os visitará. La L-carnitina puede proporcionar el entorno propicio necesario para que aumentéis la producción de testosterona, que puede convertirse en grandes cantidades de hermosa masa muscular.
Vuestro cuerpo produce una cierta cantidad de testosterona, pero solamente un muy pequeño porcentaje puede ser utilizado para generar músculo. Eso es debido a que la mayor parte de la testosterona está en el cuerpo en una forma química conocida como "enlazada", porque siempre está unida a alguna otra molécula, que normalmente es una proteína. Cuando la testosterona se une a otras moléculas deja de estar en su estado natural (libre) y entonces no puede ser correctamente absorbida en su receptor específico. Y si no puede absorberse no podrá ser usada por el cuerpo para producir su magia de aumento de masa.
En cambio, la testosterona libre (desunida de otras moléculas) flota en la circulación por todo el cuerpo y estará accesible para su uso. Vuestra capacidad para ganar músculo está directamente relacionada con la cantidad de testosterona libre disponible que tengáis. Una de las formas para incrementar la disponibilidad de la hormona es aumentar la cantidad de receptores a los que puede unirse en la célula muscular. Vuestro cuerpo dispondrá entonces de una mayor capacidad para usar la testosterona libre.
Estudios científicos llevados a cabo en la Universidad de Connecticut, EEUU, han demostrado que es posible incrementar el porcentaje de testosterona libre que puede ser usado para construir músculo.
El estudio en cuestión, comprobó que la administración de dos gramos diarios de L-carnitina aumentó el número de receptores que usan la testosterona libre. Al incrementar el número de receptores de andrógenos, permitió que hubiese más testosterona libre para que ésta elevase la síntesis de proteína en el cuerpo. Como los sujetos de la prueba se entrenaban con pesas, la cantidad de testosterona libre usada por las células musculares fue mayor y con ello aumentaron drásticamente la capacidad para ganar músculo. Asimismo, se observó que tenían una capacidad mucho más alta para regenerar el tejido que se erosionaba durante el entrenamiento duro.
Los científicos aprendieron que los efectos biológicos de la L-carnitina sobre los receptores andrógenos son esenciales para la capacidad del cuerpo de absorber más testosterona libre en las células musculares. Si podéis forzar más testosterona dentro de los receptores musculares, entonces podréis crear más músculo. Más L-carnitina equivale a más receptores y más receptores significa que más testosterona libre podrá unirse a la célula muscular y eso nos lleva a que pueda producirse una mayor síntesis de proteína dentro de la célula del músculo para incrementar la masa muscular. No solamente la L-carnitina permitirá que el músculo tenga más energía para el entrenamiento, sino que permitirá que llegue más testosterona libre al interior del músculo para crear así un entorno altamente anabólico. Esto también significa que el catabolismo (la destrucción del músculo) se reduce así como la creación de los dañinos radicales libres.
Otro beneficio añadido de construir más músculo es que éste os ayudará a una mayor combustión de la grasa. Cuanto más músculo tengáis, más calorías quemaréis incluso mientras descansáis. Asimismo, los estudios han demostrado que la cantidad de grasa que tenga una persona está relacionada con la cantidad de testosterona que ésta produce. Quemaréis más grasa corporal cada día, de manera que eso conducirá a una versión más definida y magra de vosotros. Las propiedades constructoras de músculo de la L-carnitina la convierten también en un suplemento quemador de grasa incluso más poderoso.
Puesto que la L-carnitina lleva con nosotros ya bastante tiempo, se han efectuado miles de estudios acerca de los beneficios que aporta al cuerpo. Algunos de los otros beneficios incluyen la mejora de la memoria, restaurar las lesiones, mantener el sistema cardiovascular e incrementar la fertilidad en los hombres. Incluso ayuda a mantener la piel saludable y eso es importante para los culturistas, puesto que su piel debe estar fina, estética y elástica para alcanzar el éxito en el culturismo.
El mejor momento para tomar vuestro suplemento de L-carnitina es con la comida preentrenamiento. Una vez ingerida, la L-carnitina es rápidamente absorbida para ser usada. Las formas en base líquida serían óptimas, pero las cápsulas de gelatina son igualmente eficaces para que llegue a los músculos a tiempo para maximizar vuestras sesiones de entrenamiento.
Si sois nuevos al uso de la L-carnitina comenzad con 500 miligramos al día, pero id aumentando la dosis hasta los dos gramos para obtener los mejores resultados.
Otra cosa a tener en cuenta es que la carnitina que compréis sea en forma "L", no otra versión denominada "D-carnitina". La forma del isómero "D" es biológicamente inactiva y en realidad inhibe la absorción de la L-carnitina biológicamente activa.
