Este entrenamiento quemagrasa para la hora de comer trabaja todos los músculos del cuerpo y mantiene el metabolismo acelerado durante el resto del día.
Repite el circuito 12 veces seguidas y luego descansa 1 minuto. Tienes que llegar a 12 series, que son un total de 144 repeticiones quemagrasas.
A) Sentadilla
Empieza de pie, con una mancuerna en cada mano y los pies separados el ancho de los hombros. Haz una sentadilla profunda, llevando las caderas atrás, hasta tocar el suelo con las pesas.
B) Lanzamiento
Con los muslos paralelos al suelo (o incluso más abajo) y los brazos extendidos, lanza las dos piernas atrás sin soltar las mancuernas. Mantén el cuerpo rígido, de manera que las piernas y la espalda formen una línea recta.
C) Flexión
Haz una flexión de brazos hasta casi tocar el suelo con el pecho. Sube otra vez y recoge rápidamente los dos pies para colocarte de nuevo en la posición de sentadilla. Tensa los glúteos y mantén la espalda recta.
D) Peso muerto con curl de bíceps
Sujetando las mancuernas por delante del cuerpo, extiende las piernas e incorpórate del todo. Al llegar arriba, echa los hombros hacia atrás y haz un curl de bíceps tipo martillo (con las palmas enfrentadas). Las mancuernas tienen que llegar a la altura del pecho.
E) Press
Levanta las mancuernas por encima de los hombros con las palmas hacia el frente. Partiendo de esa posición, flexiona los brazos de manera que las pesas bajen por detrás de la cabeza (press francés). Súbelas otra vez y apóyatelas sobre los hombros.
F) Giro
Gira el tronco en ambos sentidos (adelanta las caderas al girar) y baja las pesas a la posición inicial.
Eso es 1 repetición.
Post original: http://www.menshealth.es/fitness/planes-entrenamiento/articulo/quema-1-000-calorias-con-este-entrenamiento/pagina/6
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